La boisson sportive maison

par Fanny Vandenhende, Naturopathe N.D.

ElectrolyteL’intérêt des boissons réhydratantes

Les boissons réhydratantes ou électrolytiques sont efficaces pour tous, autant adultes qu’enfants, lorsqu’il s’agit de maintenir les taux d’électrolytes dans le corps pendant une gastro-entérite ou lors d’un exercice physique soutenu. Il est nécessaire de se réhydrater avec une boisson électrolytique à partir d’une heure de sport intense, une petite quantité à la fois. Si on se sent encore déshydraté après le sport on peut continuer à la boire pour refaire le plein d’électrolytes. Le plus important est de se fier à sa soif.

Parmi les électrolytes principaux de notre corps, on retrouve principalement le calcium, le potassium, le sodium et le magnésium. Sous forme de sels minéraux, ils assurent des rôles fondamentaux dans l’organisme. Ils interviennent dans la régulation des battements cardiaques, des contractions musculaires et bien plus.

Sur le marché il y a notamment le Gatorade ou le Pedialyte que l’on retrouve dans à peu près n’importe quel magasin. Cependant il n’est pas nécessaire de dépenser tant d’argent dans ces boissons lorsqu’il est si facile et rapide de les faire soi-même.

Beaucoup de sucre et des colorants

Lorsque l’on regarde bien la composition de ces liquides, on s’aperçoit qu’elles sont souvent composées de sirop de maïs riche en fructose. Le fructose est le plus sucré de tous les glucides et se retrouve dans de nombreux aliments transformés comme les boissons gazeuses. Il est impliqué dans de nombreuses pathologies telles que l’obésité, l’hypertension et le diabète.

Les couleurs écarlates contenues dans les boissons sont obtenues grâce aux colorants artificiels. En a-t-on réellement besoin ? Rappelons que les colorants artificiels, dérivés pour la plupart d’entre eux du pétrole, sont de plus en plus suspectés d’être impliqués dans l’hyperactivité (TDAH) et dans certaines formes de cancer [1].

Recette de boisson électrolytique maison

Boisson maison

Vous l’aurez compris, vous avez tout intérêt à préparer la boisson vous même. De plus, vous n’avez même pas besoin d’acheter des ingrédients spécifiques, vous avez déjà tout ce qu’il vous faut dans vos placards !

  • 1 litre d’eau filtrée
  • le jus d'un agrume (orange, citron, pamplemousse ou lime)
  • 3 cuillères à soupe de sirop d’érable
  • ½ cuillère à thé de sel de mer
  • 1 pincée de bicarbonate de soude

Mélangez bien et buvez !

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[1] Food dyes : A rainbow of risks, june 2010. Center for science in the public interest. Sarah Kobylewski, Ph.D. and Michael F. Jacobson, Ph.D

Fanny Vandenhende, Naturopathe N.D.
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Fanny Vandenhende, Naturopathe N.D.

Licence de Psychologie en France en poche, Fanny a commencé à s'intéresser à la relation qu'entretiennent le corps et l'esprit. Maintenant Naturopathe agréée, elle à découvert le principe de globalité de l’individu, c’est-à-dire la prise en compte des composantes physiques, organiques et émotionnelles afin de maintenir ou restaurer la santé.

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