6 étapes pour une saine routine matinale

par Sophie Bourdon

Chaque jour est un cadeau de la vie qui apporte son lot d’opportunités, de découvertes, d’apprentissages et de défis. La façon dont nous débutons chacune de ces journées est d’une grande importance et établit littéralement le ton pour les 24 heures à venir. Dès le lever du lit, nos actions et rituels mettent notre corps et notre esprit soit dans un état de stress, soit dans un état de calme et de bien-être. Les matins sont sans contredit l’un des moments les plus importants et c’est pourquoi il est essentiel de prendre le temps d’établir une routine matinale saine qui nous apportera un bien-être et une vitalité instantanés tout en nous permettant de voir des effets positifs concrets sur le reste de notre journée. Intégrer de nouvelles habitudes à notre routine du matin demande bien sûr un minimum d’efforts, mais les bienfaits que vous en ressentirez transformeront littéralement non seulement vos matinées, mais vos journées entières.

Tout d’abord, il faut accorder du temps à ses rituels du matin. Se lever un peu plus tôt qu’à l’habitude est donc essentiel afin de réussir à bien intégrer les étapes proposées. Commencez par vous lever 15 ou 30 minutes plus tôt qu’à l’habitude et augmentez progressivement la durée plus ces nouvelles habitudes seront intégrées à votre horaire. Ne voyez pas cette demi-heure ou cette heure de sommeil en moins comme une heure de perdue dans votre journée. Au contraire, ces précieuses minutes vous feront gagner du temps puisque votre corps fonctionnera de façon plus optimale, vous aurez plus d’énergie, votre esprit sera clair et concentré et vous serez dans une humeur positive et agréable pour affronter le reste de votre journée. 

Nous vous proposons donc ces 6 étapes à suivre pour une saine routine matinale.

1. Faites une détox de la technologie

Il est tentant de tendre le bras vers son téléphone et regarder ses emails ou ses réseaux sociaux la minute où l’on ouvre l’œil. Évidemment, commencer sa journée les yeux rivés sur un écran est loin d’être optimal. Cette mauvaise habitude nous déconnecte d’emblée de notre corps et du moment présent et nous plonge immédiatement dans le vortex des obligations, des délais et des courriels à répondre. Elle génère du stress quasi automatiquement. Tentez donc de ne pas regarder vos emails, Facebook, Twitter ou Instagram avant d’avoir terminé chacune des étapes de votre routine matinale. Si la tentation est trop forte, évitez d’utiliser votre téléphone cellulaire comme alarme et placez-le dans un tiroir à l’autre bout de la pièce pendant la nuit. Cela vous évitera d’y jeter un coup d’œil au réveil.

oil pulling

2. Faites une séance de « oil pulling ».

Le oil pulling (aussi appelé “nettoyage de la bouche à l’huile”) est une pratique Ayurvédique qui permet de détoxifier et revigorer le corps. Les bénéfices du oil pulling sont nombreux : il fortifie les gencives, blanchit les dents, réduit la plaque, prévient les caries et la mauvaise haleine, soulage la congestion nasale et renforce le système immunitaire en purifiant le corps des bactéries accumulées dans la bouche durant la nuit.

La technique est simple : il suffit de prendre environ une cuillère à table d’huile (de coconut, de sésame ou d’olive, selon votre goût) et de la garder dans sa bouche en la déplaçant entre ses dents et autour des gencives pendant 5 à 20 minutes. Faites-le pendant que vous vaquez à vos occupations, prenez votre douche ou vous maquillez; les minutes seront vite écoulées. Crachez ensuite l’huile dans la poubelle (évitez de cracher dans le lavabo; cela pourrait bloquer le drain), puis rincez-vous bien la bouche. Vous vous sentirez instantanément frais et revigoré!

water

 

3. Buvez de l’eau tiède avec du citron

Vous avez certainement entendu parler des nombreux bénéfices de boire une eau citronnée le matin. Cette habitude simple a des effets incroyables sur notre corps: elle stimulele système digestif et la production de bile, améliore la digestion, réduit la constipation, favorise l’élimination des toxines, clarifie le teint et la peau et alcalinise le corps.

Le citron est très acide lorsqu’à l’extérieur du corps, mais a un effet incroyablement alcalinisant une fois ingéré. Un corps acide est propice aux maladies, et il a été démontré que les cellules cancéreuses se développent dans un environnement acide. Il est donc extrêmement bénéfique d’alcaliniser son corps, et consommer le citron (tout comme la majorité des légumes et fruits) est une façon simple d’y parvenir. Due à l’extrême acidité du citron, évitez de boire l’eau citronnée tout au long de la journée; cela pourrait endommager l’émail de vos dents. Buvez-en un verre le matin, puis brossez-vous les dents.

4. Bougez

Bouger le matin ne veut pas nécessairement dire aller courir 10 kilomètres ou passer une heure au gym. Simplement prendre le temps de faire des étirements, une petite marche en nature, ou quelques poses de yoga peut être extrêmement bénéfique.

Un léger exercice matinal réveille les muscles endormis et permet au sang de circuler dans le corps. Il active les cellules de notre corps et nous énergise afin d’avoir un maximum de vitalité pour la journée à venir. L’exercice aide à réduire le stress, à conserver un corps sain et contribue à un poids santé.

 

meditation

 

 

5. Faites une courte séance de méditation

Pour plusieurs, le mot méditer peut sembler effrayant. Pourtant, la méditation signifie simplement s’entraîner à être présent dans l’ici et le maintenant. Elle présente des bienfaits incroyables autant pour son corps que pour son esprit. Les bénéfices de la méditation sont prouvés et nombreux : elle réduit les symptômes reliés à l’insomnie, l’anxiété et la dépression, diminue le stress, renforce le système immunitaire, améliore la concentration et la productivité et rend plus heureux. Puisque notre esprit est plus vide et reposé au réveil, le matin est un moment idéal pour méditer.

Il existe de nombreuses techniques de méditation et il est recommandé de faire des recherches et d’en essayer quelques unes afin de trouver celle qui vous convient. Une technique courante et idéale pour les débutants est de porter son attention sur sa respiration. Assoyez-vous confortablement dans un endroit calme et à l’abri des distractions (il n’est pas nécessaire de vous asseoir en position du lotus, choisissez la pose qui vous convient), fermez les yeux, et concentrez-vous sur votre respiration. Lorsque vous remarquez que votre attention a dérivé, ramenez-la tout simplement à votre respiration. Il n’est pas nécessaire de méditer pendant une heure; commencez par intégrer ne serait-ce que 5 minutes de méditation quotidienne et vous remarquerez vite des bienfaits incroyables sur votre bien-être. 

Profitez-en pour terminer votre séance de méditation en établissant vos intentions et objectifs pour la journée ou encore en pratiquant de la gratitude. Vous pouvez faire l’intention de vivre une journée harmonieuse, productive, relaxante, ou encore être reconnaissant pour votre santé, votre travail, pour les gens qui vous aiment, etc.

6. Mangez un petit déjeuner nourrissant et équilibré

Bien sûr, une routine matinale saine ne pourrait être complète sans cette étape cruciale. Prendre le temps de préparer et savourer un petit déjeuner équilibré et nutritif est essentiel pour bien démarrer la journée. Déjeuner stimule le métabolisme, stabilise la glycémie, nourrit les cellules du corps et du cerveau. Bien se nourrir le matin permet d’être plus productif et concentré et nous évite d’avoir des fringales plus tard dans la journée. Un petit déjeuner équilibré devrait comprendre des protéines, des glucides complexes et de bons gras afin de vous soutenir pendant plusieurs heures. Intégrez des superaliments comme les graines de chia, la poudre de maca, les baies de goji, la spiruline ou le pollen d’abeille à vos déjeuners. Ceux-ci sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants, et il est facile de les ajouter à votre gruau, yogourt, smoothies ou céréales. Ils apporteront une dose incroyable de nutriments et augmenteront la qualité nutritionnelle de votre repas.

La façon la plus efficace d’intégrer une routine matinale comme celle-ci n’est pas de commencer en voulant tout faire, mais bien d’y aller en douceur et d’intégrer une habitude à la fois. Vouloir trop en faire d’un coup aura tendance à vous décourager et vous ramènera rapidement à nos anciennes habitudes.

Il n’en tient qu’à vous de faire de chaque journée une expérience saine, positive et heureuse, et commencer avec un rituel matinal santé est une merveilleuse façon d’y parvenir.

Sophie Bourdon
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Sophie Bourdon

Sophie Bourdon est une Nutritionniste Holistique et Praticienne Certifiée en Nutrition (C.N.P.) avec une passion pour l’alimentation vivante et la photographie culinaire. Elle est fondatrice de The Green Life, un site web dans lequel elle partage de délicieuses recettes faites à base d’aliments entiers, des conseils holistiques et des inspirations pour une vie saine. Sophie se donne pour objectif d’inspirer les gens à prendre leur santé en main et à atteindre leur plein potentiel par le biais d’une alimentation végétale et d’un mode de vie équilibré.

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