5 conseils pour une randonnée automnale parfaite

par Prana

Les changements de saison ne sont pas une excuse pour rester à l’intérieur, au contraire! C’est le moment idéal pour sortir prendre l’air et arpenter ses sentiers préférés avant l’arrivée de l’hiver. Alors, profitez du soleil et renseignez-vous au sujet des sentiers de votre région. Que vous planifiiez une longue randonnée de plusieurs jours ou tout simplement une journée en montagne, nous avons pensé à tout! Allez-y, élancez-vous dans les sentiers, mais juste avant, prenez connaissance de nos cinq conseils les plus utiles à cet égard.

1. Traînez plusieurs couches!

Avant de partir à l’aventure, n’oubliez pas de consulter les prévisions météorologiques. Selon le jour et le moment de la journée, il y a toujours un risque que la météo tourne mal. Pour vous assurer d’être bien préparé, prévoyez des couches : chandails à manches longues, manteaux et autres vêtements plus épais.

Lorsque vous choisissez les vêtements qui iront dans votre sac, il est bien avisé d’opter pour des morceaux faits d’un matériau qui évacue l’humidité, isolant ou qui sèche rapidement. Ce sont autant de bons choix pour faire face aux diverses situations qui risquent de se produire en randonnée. Après tout, personne ne rêve de se retrouver coincé en pleine montagne sous une pluie diluvienne!

2. Chaussez-vous adéquatement

Si vous partez en randonnée en terrain inconnu, vous aurez besoin de bottes de marche. Contrairement aux trottoirs pavés de notre invention, les sentiers rocailleux de mère Nature, aux montées abruptes et jonchées de débris, deviennent rapidement glissants et dangereux. Pour vous assurer d’avoir une bonne prise et une traction adéquate au sol, optez pour des chaussures de randonnée solides qui offrent une bonne adhérence et qui protègeront vos pieds et vos chevilles tant lors des montées que des descentes. De plus, pour trouver la chaussure idéale, vous devez tenir compte du type de randonnée que vous pratiquerez.

Si vous faites une sortie d’une journée et que votre randonnée ne dure que quelques heures, vous n’aurez probablement pas besoin de chaussures de marche ultra-robustes. Par contre, une plus longue randonnée pédestre nécessite une chaussure munie d’une semelle épaisse qui offre un soutien accru aux chevilles en raison du poids de votre sac à dos. Vous pouvez opter pour des chaussures de randonnée, des bottes de randonnée ou encore des bottes de longue randonnée. Autre facteur dont vous devrez tenir compte : la taille des chaussures.

Hiking shoes

Dans la plupart des cas, il est recommandé d’acheter une chaussure d’un demi-point plus grand que votre taille habituelle étant donné la position de vos pieds. En effet, lors d’une randonnée, vous alternez continuellement entre les montées et les descentes. Une chaussure trop serrée causerait une friction constante entre vos orteils et le sous-contrefort de la chaussure, et s’il y a bien une chose que personne ne souhaite, c’est bien de perdre un ongle d’orteil en randonnée!

3. Mangez bien

L’une des questions les plus importantes en randonnée est celle de s’assurer d’avoir une nutrition adéquate. Traînez toujours plus de nourriture que vous en avez réellement besoin. En cas d’urgence, cela pourra vous être utile. De plus, pour maintenir un bon niveau d’énergie lors de ces longues journées physiquement éprouvantes, il n’y a rien comme les collations riches en nutriments.

En faisant vos bagages, veillez à emporter des aliments qui contiennent les trois principaux macronutriments, soit les glucides, des protéines et les lipides. Il vous sera excessivement important de consommer suffisamment de ces trois macronutriments si vous souhaitez avoir de l’énergie tout au long de la journée. Veillez également à avoir des aliments qui contiennent une bonne quantité de glucides sous forme de sucres rapides. Ils vous seront utiles lorsque vous aurez besoin rapidement d’un petit regain d’énergie.

Les mélanges de randonnée, si aptement nommés, constituent la façon la plus simple de répondre à tous ces critères. Les noix vous fournissent les bons gras, les protéines et les antioxydants dont vous avez besoin tandis que les fruits secs contiennent des sucres rapides qui vous aideront à avancer. Nous offrons d’ailleurs des mélanges de ce genre, dont le Kilimanjaro. Avec ses gros morceaux de chocolat noir, ce mélange est un véritable délice, une récompense pour vous féliciter d’avoir atteint le sommet. Vous pouvez également opter pour le Machu Pichu, un savant mélange de superaliments comme des baies de goji, des cerises de terre et des mûres blanches.

Hiking snacks

N’oubliez pas d’apporter également des fruits et des légumes entiers. Ils sauront vous énergiser et vous hydrater tout au long de votre périple. Personnellement, lorsque nous partons en randonnée, nous aimons beaucoup traîner du hummus, des sandwichs faits de pain de blé entier (d’ailleurs, le classique beurre d’arachide et confiture représente le parfait mélange de glucides, de protéines, de lipides et de sucres), des craquelins et des boules et barres d’énergie. Les bananes sont bien utiles car elles  représentent une bonne source de potassium, qui aide à empêcher les crampes musculaires. Une crampe à la jambe en pleine descente d’une pente abrupte, c’est bien la dernière chose que vous souhaitez vivre en randonnée!

4. Hydratez-vous suffisamment

L’un des aspects les plus sous-estimés d’une journée de randonnée qui fait appel à votre endurance physique est certainement la consommation d’eau. Si les journées d’automne sont plus fraîches qu’en été, cela ne signifie pas pour autant que vous n’avez pas besoin de vous rafraîchir ou de bien vous hydrater. Emportez avec vous un contenant isotherme pour garder votre eau fraîche, mais songez également à vous munir d’un filtre à eau, car le cauchemar de tout bon randonneur est probablement celui de manquer d’eau et de n’avoir accès à aucune source d’eau potable! Si vous vous retrouvez dans une telle situation, vous pourrez, grâce à votre filtre, consommer l’eau des lacs ou des ruisseaux que vous croiserez lors de votre balade.

Et si vous voulez donner à votre eau une petite touche de magie, ajoutez-y environ une cuillerée à table de graines de chia. Elles vous fourniront des fibres, des protéines, des minéraux essentiels ainsi que des acides gras oméga-3 qui vous permettront de poursuivre sur votre lancée! De plus, les graines de chia absorbent douze fois leur poids en eau et contribuent à régulariser l’équilibre liquidien de l’organisme. Mention spéciale à ceux qui utilisent notre ProactivChia, la solution 2-en-1 qui vous fait profiter des bienfaits des graines de chia, mais aussi des probiotiques!

5. Protégez-vous du soleil

Les journées sont fraîches, mais le soleil est tout aussi puissant qu’en été! Nombreux sont ceux qui sous-estiment le soleil lorsqu’ils marchent en forêt où les zones de soleil et d’ombre se succèdent. N’oubliez surtout pas que même lorsque le ciel n’est pas ensoleillé, même lorsqu’il y a un épais couvert nuageux, les rayons du soleil peuvent tout de même vous atteindre chaque fois que vous sortez dehors. Et même si vous envisagez de rester à l’ombre pour la majeure partie de votre randonnée, n’hésitez pas à mettre une bonne couche de crème solaire avant de partir. Non seulement gagnerez-vous du temps et de l’énergie une fois au début du sentier, mais vous allez également éviter d’attraper un coup de soleil et d’accroître, du même coup, les risques de contracter un cancer de la peau.

En plus de la crème solaire, sachez que les lunettes fumées constituent un excellent accessoire pour vous protéger du soleil. Que vous marchiez de face ou de dos au soleil, la luminosité peut être si forte qu’elle pourrait vous empêcher d’être attentif à votre environnement. Alors, n’oubliez pas vos lunettes fumées et veillez à ce qu’elles soient robustes et bien ajustées de manière à ce qu’elles restent en place et repoussent ainsi les rayons UV indésirables.

Get out there!

Il n’est pas trop tard pour planifier une belle et longue randonnée d’une journée ou même une fin de semaine de camping. Profitez de la chute du taux d’humidité et de l’air frais caractéristiques des mois d’automne pour sortir dehors et être en communion avec la nature avant que l’hiver n’amène le gel. Et lorsque vous ferez vos bagages, rappelez-vous ces quelques conseils et astuces pour bien vous préparer! Finalement, n’oubliez surtout pas de bien planifier votre aventure et de glisser dans votre sac vos collations Prana favorites!

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Pouding de chia ultime

Boisson réhydratante

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